Plan de alimentación de 3000 calorías diarias
Plan de alimentación de 3000 calorías diarias con intercambios de alimentos
Desayuno:
- 1 taza de leche descremada (250 ml)
- 1 taza de cereales ó 3 tostadas de pan de salvado
- 40 gr de queso fresco
- 1 cucharada pequeña de miel ó azúcar (15 gr)
- 1 vaso de jugo de frutas (250 ml)
- café, té
* Se pueden reemplazar los lácteos por 1 barra Pulver Power
Media mañana:
- 1 yogur descremado
- 1 fruta
- 1 cucharada pequeña de mielAlmuerzo:
- 1 ración grande de ensalada variada (250 gr)
- 130 gr de carne o pollo sin piel ó 200 gr de pescado (hervido, a la plancha u horno)
- 1 taza de pasta o de legumbres (250 gr cocido)
- 1 fruta
- 70 gr de pan
* Se puede reemplazar la carne o el pescado por Prolac: 50 gr o bien si se desea un alimento caliente por 50 gr de Caldo proteico.
Merienda:
- 30 gr de frutas secas (nueces, almendras, avellanas)
- 1 yogur descremado
- 1 fruta
- 2 cucharadas soperas de mermelada
- infusiones
Cena:
- 1 ración grande de verdura cocida (250 gr)
- 150 gr de pescado ó 120 gr de pollo sin piel
- 2 papas medianas hervida (200gr)
- 1 fruta
- 70 gr de pan
* Se puede reemplazar el pollo o el pescado por 40 gr de Caldo proteico (caliente) o bien por 40 gr de Prolac.Aceite: 2 cucharadas soperas por día
Pan cantidad diaria: 200 gr
Composición:
Calorías: 3020
Proteínas: 200 gr (20%)
Hidratos de carbono: 450 gr (57%)
Grasas: 70 gr (20%)
Más información: Pulver